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Training

Fußballgenauigkeit und Kontrolle

~46 min.
~552 kcal
Männlich
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"Fußballgenauigkeit und -kontrolle" Der Zweck dieses Trainings ist es, die Koordination und Konsistenz der Bewegungen zu verbessern. Übungen mit reduzierter Unterstützung oder einseitige Übungen entwickeln einen guten Gleichgewichtssinn, was sich positiv auf die Spielqualität auswirkt.

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M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
6
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
12
Hecht (seitlich mit Rotation)
10
Ebene: 4
6
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
8
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
8
Ebene: 2
4
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
4
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
6
Runde 2
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
6
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
12
Hecht (seitlich mit Rotation)
10
Ebene: 4
6
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
8
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
8
Ebene: 2
4
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
4
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
6
Runde 3
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
6
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 2
12
Hecht (seitlich mit Rotation)
10
Ebene: 4
6
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
8
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
8
Ebene: 2
4
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
4
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
6
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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