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Training

Legende

~53 min.
~636 kcal
Männlich
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"Legende" Dies ist ein Zirkeltraining, das aus einer Vielzahl von Funktionsübungen besteht, die in zwei Runden durchgeführt werden. Mit diesem Training können Sie die Muskeln Ihrer Beine und Ihres Gesäßes entwickeln, Ihr Muskelkorsett stärken und Ausdauer entwickeln.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 2
17
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
T-Adduktion
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
6
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 5
14
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
7
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Runde 2
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 2
17
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
T-Adduktion
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
6
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 5
14
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
7
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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