erwärmen
Bizeps dehnen
Ebene: 1
9 s.
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
17 s.
Kosakenhocke
Ebene: 1
12
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
Ebene: 2
17
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 1
7
T-Adduktion
Ebene: 2
12
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
12
Fliege tief in die Hocke
Ebene: 1
14
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 5
14
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
Ebene: 1
7
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
5
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
Ebene: 2
17
Abonnement benötigen
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 1
7
T-Adduktion
Ebene: 2
12
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
12
Fliege tief in die Hocke
Ebene: 1
14
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 5
14
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
Ebene: 1
7
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
5
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