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Training

Legende

~53 min.
~636 kcal
Männlich
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"Legende" Dies ist ein Zirkeltraining, das aus einer Vielzahl von Funktionsübungen besteht, die in zwei Runden durchgeführt werden. Mit diesem Training können Sie die Muskeln Ihrer Beine und Ihres Gesäßes entwickeln, Ihr Muskelkorsett stärken und Ausdauer entwickeln.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
12
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Runde 1
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 2
17
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
T-Adduktion
6
Ebene: 2
12
Ich rutsche (kniend)
8
Ebene: 2
12
Fliege tief in die Hocke
6
Ebene: 1
14
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 5
14
Pistolenkreuz Longe Einarm
7
Ebene: 1
7
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 4
6
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
5
Runde 2
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 2
17
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
7
T-Adduktion
6
Ebene: 2
12
Ich rutsche (kniend)
8
Ebene: 2
12
Fliege tief in die Hocke
6
Ebene: 1
14
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 5
14
Pistolenkreuz Longe Einarm
7
Ebene: 1
7
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 4
6
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
9
Ebene: 2
12
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
5
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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