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Training

Kraft in den Beinen

~37 min.
~444 kcal
Männlich
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"Kraft in den Beinen" Dieses Training verwendet Übungen, um die Beinkraft zu entwickeln. Starke Beine ermöglichen es Ihnen, schneller auf Veränderungen in der Situation zu reagieren, Sprünge, Drehungen und Rückwärtsläufe auszuführen, was besonders für Fußballspieler wichtig ist, die in den Positionen von Stürmern und Mittelfeldspielern spielen.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
22 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 2
R1
9
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 2
R2
9
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 2
R3
9
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 2
R4
9
Abonnement benötigen
Entführung
7
Ebene: 2
R1
15
Abonnement benötigen
Entführung
7
Ebene: 2
R2
15
Abonnement benötigen
Entführung
7
Ebene: 2
R3
15
Abonnement benötigen
Entführung
7
Ebene: 2
R4
15
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 1
R1
22
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 1
R2
22
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 1
R3
22
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 1
R4
22
Abonnement benötigen
Pistole
9
Ebene: 2
R1
15
Pistole
9
Ebene: 2
R2
15
Pistole
9
Ebene: 2
R3
15
Pistole
9
Ebene: 2
R4
15
Pistole Einarm
10
Ebene: 2
R1
15
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
10
Ebene: 2
R2
15
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
10
Ebene: 2
R3
15
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
10
Ebene: 2
R4
15
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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