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Training

Kraft in den Beinen

~37 min.
~444 kcal
Männlich
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"Kraft in den Beinen" Dieses Training verwendet Übungen, um die Beinkraft zu entwickeln. Starke Beine ermöglichen es Ihnen, schneller auf Veränderungen in der Situation zu reagieren, Sprünge, Drehungen und Rückwärtsläufe auszuführen, was besonders für Fußballspieler wichtig ist, die in den Positionen von Stürmern und Mittelfeldspielern spielen.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
22 s.
Widmill
1
Ebene: 1
15 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
7
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
15 s.
Hauptübungen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 2
R1
9
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 2
R2
9
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 2
R3
9
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 2
R4
9
Entführung
7
Ebene: 2
R1
15
Entführung
7
Ebene: 2
R2
15
Entführung
7
Ebene: 2
R3
15
Entführung
7
Ebene: 2
R4
15
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 1
R1
22
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 1
R2
22
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 1
R3
22
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 1
R4
22
Pistole
9
Ebene: 2
R1
15
Pistole
9
Ebene: 2
R2
15
Pistole
9
Ebene: 2
R3
15
Pistole
9
Ebene: 2
R4
15
Pistole Einarm
10
Ebene: 2
R1
15
Pistole Einarm
10
Ebene: 2
R2
15
Pistole Einarm
10
Ebene: 2
R3
15
Pistole Einarm
10
Ebene: 2
R4
15
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5

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