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Training

Training für die Entwicklung der Schnellkraft

~38 min.
~456 kcal
Männlich

"Training zur Entwicklung von Hochgeschwindigkeitsstärke": In diesem Training verbessern Fußballspieler ihre Schnellkraft, wodurch sie sich schneller auf dem Spielfeld bewegen und den Widerstand des Gegners überwinden können. Übungen an Trainingsschleifen helfen, Kraft und Bewegungsgeschwindigkeit zu entwickeln.

erwärmen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
9
Ebene: 2
6
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
9
Ebene: 2
6
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
9
Ebene: 2
6
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12