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Training

Training für die Entwicklung der Schnellkraft

~38 min.
~456 kcal
Männlich
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"Training zur Entwicklung von Hochgeschwindigkeitsstärke": In diesem Training verbessern Fußballspieler ihre Schnellkraft, wodurch sie sich schneller auf dem Spielfeld bewegen und den Widerstand des Gegners überwinden können. Übungen an Trainingsschleifen helfen, Kraft und Bewegungsgeschwindigkeit zu entwickeln.

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M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Runde 1
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
9
Ebene: 2
6
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Runde 2
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
9
Ebene: 2
6
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Runde 3
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
9
Ebene: 2
6
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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