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Training

Ein kluger Torhüter

~48 min.
~576 kcal
Männlich
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"Agiler Torhüter" Dieses Training entwickelt die Oberkörper-, Oberschenkel-, Waden-, Brust- und Rückenmuskulatur. Ein Torhüter im Fußball spielt eine entscheidende Rolle beim Schutz des Tores seiner Mannschaft vor dem Gegner, daher muss seine körperliche Fitness auf einem hohen Niveau sein.

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Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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