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Training

Ein kluger Torhüter

~48 min.
~576 kcal
Männlich
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"Agiler Torhüter" Dieses Training entwickelt die Oberkörper-, Oberschenkel-, Waden-, Brust- und Rückenmuskulatur. Ein Torhüter im Fußball spielt eine entscheidende Rolle beim Schutz des Tores seiner Mannschaft vor dem Gegner, daher muss seine körperliche Fitness auf einem hohen Niveau sein.

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Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Runde 1
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 2
10
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
10
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
4
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
10
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Runde 2
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 2
10
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
10
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
4
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
10
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Runde 3
Liegestütze - Knirschen
10
Ebene: 4
6
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 2
10
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
10
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
4
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
10
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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