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Training

FairPlay

~51 min.
~612 kcal
Männlich
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"Fairplay" Dieses Training zielt auf die Entwicklung aller Muskelgruppen ab. Das Training des gesamten Kerns hilft Fußballspielern, ihre allgemeine Kraft und Ausdauer zu verbessern, sodass sie während des gesamten Spiels auf hohem Niveau arbeiten können.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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