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Training / Für Fußballspieler
142
Training

FairPlay

~58 min.
~696 kcal
Männlich
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"Fairplay" Dieses Training zielt auf die Entwicklung aller Muskelgruppen ab. Das Training des gesamten Kerns hilft Fußballspielern, ihre allgemeine Kraft und Ausdauer zu verbessern, sodass sie während des gesamten Spiels auf hohem Niveau arbeiten können.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Hauptübungen
Runde 1
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
8
Ebene: 3
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
4
Ebene: 1
10
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
10
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 3
12
Runde 2
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
8
Ebene: 3
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
4
Ebene: 1
10
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
10
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 3
12
Runde 3
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
8
Ebene: 3
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
4
Ebene: 1
10
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
10
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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