anmelden
Menü
142
Training

FairPlay

~51 min.
~612 kcal
Männlich
⁉️ Kommentare

"Fairplay" Dieses Training zielt auf die Entwicklung aller Muskelgruppen ab. Das Training des gesamten Kerns hilft Fußballspielern, ihre allgemeine Kraft und Ausdauer zu verbessern, sodass sie während des gesamten Spiels auf hohem Niveau arbeiten können.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Hauptübungen
Runde 1
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
8
Ebene: 3
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
4
Ebene: 1
10
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
10
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 3
12
Runde 2
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
8
Ebene: 3
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
4
Ebene: 1
10
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
10
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 3
12
Runde 3
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
8
Ebene: 3
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
4
Ebene: 1
10
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
10
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Squat - Y-Entführung
9
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

Kommentare

Training beginnen