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Training

Ein echter Spieler

~48 min.
~576 kcal
Männlich
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"Echter Spieler" Dieses Training entwickelt die Muskeln des Oberkörpers, stärkt die Bauch- und Oberschenkelmuskulatur. Starke Beine verbessern Fitness, Schnelligkeit, Ausdauer, Schlagkraft und Beweglichkeit auf dem Spielfeld.

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M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
5
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Runde 1
Drücken Sie mit Liegestütz
8
Ebene: 2
10
März
4
Ebene: 2
12
Umgekehrter Plankenhinch
6
Ebene: 2
8
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
6
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 5
5
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Runde 2
Drücken Sie mit Liegestütz
8
Ebene: 2
10
März
4
Ebene: 2
12
Umgekehrter Plankenhinch
6
Ebene: 2
8
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
6
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 5
5
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Runde 3
Drücken Sie mit Liegestütz
8
Ebene: 2
10
März
4
Ebene: 2
12
Umgekehrter Plankenhinch
6
Ebene: 2
8
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
6
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Scharnierplanke einarmig
10
Ebene: 5
5
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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