erwärmen
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
5
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Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
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Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
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Hauptübungen
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
10
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März
Ebene: 2
12
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Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 2
8
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Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 3
6
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Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 3
12
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Scharnierplanke einarmig
Ebene: 5
5
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Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 1
5
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Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
12
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Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 2
8
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Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 3
6
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Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 3
12
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Scharnierplanke einarmig
Ebene: 5
5
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Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 1
5
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Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
10
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März
Ebene: 2
12
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Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 2
8
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Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 3
6
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Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 5
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
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