erwärmen
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 5
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Runde 2
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 5
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Runde 3
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 5
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
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