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Training

Leistungsstarke Plyometrie

~23 min.
~276 kcal
Männlich
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"Leistungsstarke Plyometrie" Dieses Training besteht aus einer Reihe von Übungen, die entwickelt wurden, um Muskelkraft und Geschwindigkeit durch den Einsatz plyometrischer Elemente zu entwickeln. Dieses Training kann die Muskeln der Beine, des Gesäßes und des Rumpfes effektiv stärken sowie die Ausdauer und Bewegungsgeschwindigkeit erhöhen.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
10
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
13
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
13
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Geteilter Sprung
12
Ebene: 2
20
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
12
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
pistole einarm
12
Ebene: 4
13
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
10
Ebene: 6
13
Abonnement benötigen
Runde 2
Geteilter Sprung
12
Ebene: 2
20
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
12
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
pistole einarm
12
Ebene: 4
13
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
10
Ebene: 6
13
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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