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Training

Leistungsstarke Plyometrie

~23 min.
~276 kcal
Männlich
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"Leistungsstarke Plyometrie" Dieses Training besteht aus einer Reihe von Übungen, die entwickelt wurden, um Muskelkraft und Geschwindigkeit durch den Einsatz plyometrischer Elemente zu entwickeln. Dieses Training kann die Muskeln der Beine, des Gesäßes und des Rumpfes effektiv stärken sowie die Ausdauer und Bewegungsgeschwindigkeit erhöhen.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
10
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
13
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
13
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
20 s.
Hauptübungen
Runde 1
Geteilter Sprung
12
Ebene: 2
20
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
12
Ebene: 3
8
pistole einarm
12
Ebene: 4
13
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
10
Ebene: 6
13
Runde 2
Geteilter Sprung
12
Ebene: 2
20
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
12
Ebene: 3
8
pistole einarm
12
Ebene: 4
13
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
10
Ebene: 6
13
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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