erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
10
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
13
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Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
13
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
20 s.
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Hauptübungen
Geteilter Sprung
Ebene: 2
20
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Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
Ebene: 3
8
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pistole einarm
Ebene: 4
13
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Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
13
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Geteilter Sprung
Ebene: 2
20
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Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
Ebene: 3
8
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pistole einarm
Ebene: 4
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Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
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