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Training

Leistungsstarke Plyometrie

~23 min.
~276 kcal
Männlich
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"Leistungsstarke Plyometrie" Dieses Training besteht aus einer Reihe von Übungen, die entwickelt wurden, um Muskelkraft und Geschwindigkeit durch den Einsatz plyometrischer Elemente zu entwickeln. Dieses Training kann die Muskeln der Beine, des Gesäßes und des Rumpfes effektiv stärken sowie die Ausdauer und Bewegungsgeschwindigkeit erhöhen.

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Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
10
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
13
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
13
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
20 s.
Hauptübungen
Runde 1
Geteilter Sprung
12
Ebene: 2
20
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
12
Ebene: 3
8
pistole einarm
12
Ebene: 4
13
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
10
Ebene: 6
13
Runde 2
Geteilter Sprung
12
Ebene: 2
20
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
12
Ebene: 3
8
pistole einarm
12
Ebene: 4
13
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
10
Ebene: 6
13
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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