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Training

Elfmeterschießen

~52 min.
~624 kcal
Männlich
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"Strafe" Dieses Training enthält Übungen zur Entwicklung der Beinkraft. Das Trainieren der Beinmuskeln hilft einem Fußballspieler, die Kraft und Geschwindigkeit seines Tritts zu steigern, was zu einer besseren Effizienz im Spiel beiträgt und die Wahrscheinlichkeit erhöht, Kopfballtore zu erzielen.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
13
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
13
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Pistole
9
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
12
Ebene: 2
16
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 4
16
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Runde 2
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
13
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Pistole
9
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
12
Ebene: 2
16
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 4
16
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Runde 3
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
13
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Pistole
9
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
12
Ebene: 2
16
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 4
16
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Runde 4
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
13
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Pistole
9
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
12
Ebene: 2
16
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 4
16
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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