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Training

Elfmeterschießen

~52 min.
~624 kcal
Männlich
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"Strafe" Dieses Training enthält Übungen zur Entwicklung der Beinkraft. Das Trainieren der Beinmuskeln hilft einem Fußballspieler, die Kraft und Geschwindigkeit seines Tritts zu steigern, was zu einer besseren Effizienz im Spiel beiträgt und die Wahrscheinlichkeit erhöht, Kopfballtore zu erzielen.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
10
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
10
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
13
Tilt
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Runde 1
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
13
Ebene: 2
10
Pistole
9
Ebene: 3
13
Kniebeugensprung
12
Ebene: 2
16
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 4
16
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 1
7
Runde 2
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
13
Ebene: 2
10
Pistole
9
Ebene: 3
13
Kniebeugensprung
12
Ebene: 2
16
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 4
16
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 1
7
Runde 3
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
13
Ebene: 2
10
Pistole
9
Ebene: 3
13
Kniebeugensprung
12
Ebene: 2
16
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 4
16
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 1
7
Runde 4
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
13
Ebene: 2
10
Pistole
9
Ebene: 3
13
Kniebeugensprung
12
Ebene: 2
16
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 4
16
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 1
7
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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