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Training

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~57 min.
~684 kcal
Männlich
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"Pass" Dieses Training zielt darauf ab, die Kraft der Bein- und Rumpfmuskulatur zu verbessern. Ein starker und stabiler Kern trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern, die Bewegungseffizienz zu verbessern und die allgemeine Fitness zu verbessern.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
13 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
13 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
März
5
Ebene: 2
16
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
10
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
9
Ebene: 2
20
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Drehung
7
Ebene: 1
52 s.
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
8
Ebene: 1
13
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
10
Ebene: 5
13
Abonnement benötigen
Runde 2
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
März
5
Ebene: 2
16
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
10
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
9
Ebene: 2
20
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Drehung
7
Ebene: 1
52 s.
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
8
Ebene: 1
13
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
10
Ebene: 5
13
Abonnement benötigen
Runde 3
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
März
5
Ebene: 2
16
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
10
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
9
Ebene: 2
20
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Drehung
7
Ebene: 1
52 s.
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
8
Ebene: 1
13
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
10
Ebene: 5
13
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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