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Training

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~57 min.
~684 kcal
Männlich
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"Pass" Dieses Training zielt darauf ab, die Kraft der Bein- und Rumpfmuskulatur zu verbessern. Ein starker und stabiler Kern trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern, die Bewegungseffizienz zu verbessern und die allgemeine Fitness zu verbessern.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
20 s.
Embryo
1
Ebene: 1
13 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
13 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
20 s.
Hauptübungen
Runde 1
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 3
8
März
5
Ebene: 2
16
Kniebeugen über Kopf
10
Ebene: 3
16
Vordere Kniebeugen
9
Ebene: 2
20
Seitenplanke mit Drehung
7
Ebene: 1
52 s.
Pistole Einarm
8
Ebene: 1
13
Rückenverlängerung
10
Ebene: 5
13
Runde 2
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 3
8
März
5
Ebene: 2
16
Kniebeugen über Kopf
10
Ebene: 3
16
Vordere Kniebeugen
9
Ebene: 2
20
Seitenplanke mit Drehung
7
Ebene: 1
52 s.
Pistole Einarm
8
Ebene: 1
13
Rückenverlängerung
10
Ebene: 5
13
Runde 3
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 3
8
März
5
Ebene: 2
16
Kniebeugen über Kopf
10
Ebene: 3
16
Vordere Kniebeugen
9
Ebene: 2
20
Seitenplanke mit Drehung
7
Ebene: 1
52 s.
Pistole Einarm
8
Ebene: 1
13
Rückenverlängerung
10
Ebene: 5
13
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5

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