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Training

Freiwasser

~55 min.
~660 kcal
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"Open Water": Dieses Loop-Training bietet eine Reihe von Übungen, die die funktionelle Fitness der Schwimmer verbessern sollen. Durch die Einbeziehung von Kraft-, Ausdauer- und Flexibilitätsübungen hilft es, einen ausgeglichenen Körper zu entwickeln und die Gesamtleistung im Wasser zu verbessern.

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Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Runde 1
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
4
Presse - I Adduktion
8
Ebene: 3
6
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 3
12
Bogenschütze Liegestütze
7
Ebene: 3
10
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Entführung
7
Ebene: 3
10
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
15
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Runde 2
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
4
Presse - I Adduktion
8
Ebene: 3
6
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 3
12
Bogenschütze Liegestütze
7
Ebene: 3
10
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Entführung
7
Ebene: 3
10
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
15
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Runde 3
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
4
Presse - I Adduktion
8
Ebene: 3
6
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 3
12
Bogenschütze Liegestütze
7
Ebene: 3
10
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Entführung
7
Ebene: 3
10
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
15
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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