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Training

Freiwasser

~55 min.
~660 kcal
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"Open Water": Dieses Loop-Training bietet eine Reihe von Übungen, die die funktionelle Fitness der Schwimmer verbessern sollen. Durch die Einbeziehung von Kraft-, Ausdauer- und Flexibilitätsübungen hilft es, einen ausgeglichenen Körper zu entwickeln und die Gesamtleistung im Wasser zu verbessern.

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Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Bogenschütze Liegestütze
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Bogenschütze Liegestütze
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Bogenschütze Liegestütze
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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