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Training

Höhere Ausdauer

~43 min.
~516 kcal
Weiblich
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Das Training 'über Ausdauer' auf Funktionsschleifen ist ein intensives Programm für Schwimmer, das darauf abzielt, die allgemeine Ausdauer zu verbessern und die aerobe Ausdauer zu steigern. Speziell entwickelte Übungen verbessern die Atmung, stärken die Muskulatur und bereiten Ihren Körper auf ein längeres und effektives Training im Wasser vor. Nehmen Sie am Training teil, um die Messlatte Ihrer Ausdauer auf ein neues Niveau zu heben.

Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
R1
12
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
R2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
4
Ebene: 2
12
I-Y-T-Schlitten
8
Ebene: 1
6
Hoher Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
6
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
6
Runde 2
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
R1
12
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
R2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
4
Ebene: 2
12
I-Y-T-Schlitten
8
Ebene: 1
6
Hoher Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
6
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
6
Runde 3
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
R1
12
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
R2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
4
Ebene: 2
12
I-Y-T-Schlitten
8
Ebene: 1
6
Hoher Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
6
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
6
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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