Hauptübungen
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
R1
15
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
R2
15
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
R3
15
Geteilter Sprung
Ebene: 1
R1
15
Geteilter Sprung
Ebene: 1
R2
15
Geteilter Sprung
Ebene: 1
R3
15
Geteilter Sprung
Ebene: 1
R4
15
Geteilter Sprung
Ebene: 1
R5
15
Geteilter Sprung
Ebene: 1
R6
15
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
R1
10
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
R2
10
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
R3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 3
R1
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 3
R2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 3
R3
8
Liegestütze Hecht
Ebene: 3
R1
6
Liegestütze Hecht
Ebene: 3
R2
6
Seitenknirschen
Ebene: 2
R1
12
Seitenknirschen
Ebene: 2
R2
12
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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