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Training

Ausdauertraining

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Männlich
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"Ausdauertraining": Dieses funktionelle Loop-Training wurde entwickelt, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken und die Ausdauer der Schwimmer zu erhöhen. Beinhaltet eine Reihe von Übungen unterschiedlicher Intensität und Dauer, die dazu beitragen, die Fähigkeit des Körpers, über einen längeren Zeitraum zu schwimmen, zu verbessern.

erwärmen
T-Strecke
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
13 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Spider-Man (einbeinig)
12
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
10
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 4
16
Abonnement benötigen
Spider-Man
8
Ebene: 2
13
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
5
Ebene: 1
52 s.
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
12
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
5
Ebene: 1
10
Niedriger Zug - Schieber Y
12
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Spider-Man (einbeinig)
12
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
10
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 4
16
Abonnement benötigen
Spider-Man
8
Ebene: 2
13
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
5
Ebene: 1
52 s.
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
12
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
5
Ebene: 1
10
Niedriger Zug - Schieber Y
12
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Spider-Man (einbeinig)
12
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
10
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 4
16
Abonnement benötigen
Spider-Man
8
Ebene: 2
13
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
5
Ebene: 1
52 s.
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
12
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
5
Ebene: 1
10
Niedriger Zug - Schieber Y
12
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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