anmelden
Menü
169
Training

Ausdauertraining

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Männlich
⁉️ Kommentare

"Ausdauertraining": Dieses funktionelle Loop-Training wurde entwickelt, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken und die Ausdauer der Schwimmer zu erhöhen. Beinhaltet eine Reihe von Übungen unterschiedlicher Intensität und Dauer, die dazu beitragen, die Fähigkeit des Körpers, über einen längeren Zeitraum zu schwimmen, zu verbessern.

erwärmen
T-Strecke
1
Ebene: 1
10 s.
Delphin
1
Ebene: 1
10
Widmill
1
Ebene: 1
13 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
7
Hauptübungen
Runde 1
Spider-Man (einbeinig)
12
Ebene: 3
10
Hecht (seitlich mit Rotation)
10
Ebene: 3
10
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 4
16
Spider-Man
8
Ebene: 2
13
Seitenplanke stehend
5
Ebene: 1
52 s.
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
12
Ebene: 3
13
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
5
Ebene: 1
10
Niedriger Zug - Schieber Y
12
Ebene: 2
8
Runde 2
Spider-Man (einbeinig)
12
Ebene: 3
10
Hecht (seitlich mit Rotation)
10
Ebene: 3
10
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 4
16
Spider-Man
8
Ebene: 2
13
Seitenplanke stehend
5
Ebene: 1
52 s.
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
12
Ebene: 3
13
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
5
Ebene: 1
10
Niedriger Zug - Schieber Y
12
Ebene: 2
8
Runde 3
Spider-Man (einbeinig)
12
Ebene: 3
10
Hecht (seitlich mit Rotation)
10
Ebene: 3
10
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 4
16
Spider-Man
8
Ebene: 2
13
Seitenplanke stehend
5
Ebene: 1
52 s.
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
12
Ebene: 3
13
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
5
Ebene: 1
10
Niedriger Zug - Schieber Y
12
Ebene: 2
8
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

Kommentare

Training beginnen