erwärmen
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
13
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 2
13 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Rückenverlängerung
Ebene: 5
13
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
Ebene: 1
16
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Rückenverlängerung
Ebene: 5
13
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
Ebene: 1
16
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Rückenverlängerung
Ebene: 5
13
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
Ebene: 1
16
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 4
Rückenverlängerung
Ebene: 5
13
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
Ebene: 1
16
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
Kommentare