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Training

Training für die Entwicklung der Beinkraft

~51 min.
~612 kcal
Männlich
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"Training zur Entwicklung der Beinkraft": Dieses funktionelle Loop-Training wurde speziell entwickelt, um die Beinkraft bei Schwimmern zu stärken und zu entwickeln. Beinhaltet Übungen, die auf die unteren Extremitäten abzielen und die Muskelmasse und -kraft erhöhen, was letztendlich die Schubkraft und die Gesamtleistung im Pool verbessert.

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Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
13
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
13 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Rückenverlängerung
10
Ebene: 5
13
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
16
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
12
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
9
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Rückenverlängerung
10
Ebene: 5
13
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
16
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
12
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
9
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Rückenverlängerung
10
Ebene: 5
13
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
16
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
12
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
9
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 4
Rückenverlängerung
10
Ebene: 5
13
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
16
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
12
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
9
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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