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Training

Training für die Entwicklung der Beinkraft

~51 min.
~612 kcal
Männlich
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"Training zur Entwicklung der Beinkraft": Dieses funktionelle Loop-Training wurde speziell entwickelt, um die Beinkraft bei Schwimmern zu stärken und zu entwickeln. Beinhaltet Übungen, die auf die unteren Extremitäten abzielen und die Muskelmasse und -kraft erhöhen, was letztendlich die Schubkraft und die Gesamtleistung im Pool verbessert.

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Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
10
Heldenpose
1
Ebene: 1
20 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
13
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
13 s.
Hauptübungen
Runde 1
Rückenverlängerung
10
Ebene: 5
13
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 3
16
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
16
Unterschenkelflexion (einbeinig)
12
Ebene: 3
8
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
9
Ebene: 1
8
Runde 2
Rückenverlängerung
10
Ebene: 5
13
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 3
16
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
16
Unterschenkelflexion (einbeinig)
12
Ebene: 3
8
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
9
Ebene: 1
8
Runde 3
Rückenverlängerung
10
Ebene: 5
13
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 3
16
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
16
Unterschenkelflexion (einbeinig)
12
Ebene: 3
8
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
9
Ebene: 1
8
Runde 4
Rückenverlängerung
10
Ebene: 5
13
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 3
16
Ausgeglichene seitliche Longe
5
Ebene: 1
16
Unterschenkelflexion (einbeinig)
12
Ebene: 3
8
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
9
Ebene: 1
8
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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