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Training

Handkrafttraining

~36 min.
~432 kcal
Männlich
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"Armkrafttraining": Dieses funktionelle Loop-Training wurde entwickelt, um die Armkraft bei Schwimmern zu stärken und zu entwickeln. Beinhaltet eine Vielzahl von Oberkörperübungen zur Verbesserung der Schwimmtechnik, der Schlagkraft und der allgemeinen Ausdauer.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Golfplatz
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Klimmzug mit breitem Griff
12
Ebene: 4
R1
7
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
12
Ebene: 4
R2
7
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
12
Ebene: 4
R3
7
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
8
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
8
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
8
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
T-Schlitten
8
Ebene: 1
R1
14
Abonnement benötigen
T-Schlitten
8
Ebene: 1
R2
14
Abonnement benötigen
T-Schlitten
8
Ebene: 1
R3
14
Abonnement benötigen
I - Entführung
7
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
I - Entführung
7
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
I - Entführung
7
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
10
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
10
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
10
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
R1
7
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
R2
7
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
R3
7
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Abonnement benötigen

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