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Training

Handkrafttraining

~36 min.
~432 kcal
Männlich
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"Armkrafttraining": Dieses funktionelle Loop-Training wurde entwickelt, um die Armkraft bei Schwimmern zu stärken und zu entwickeln. Beinhaltet eine Vielzahl von Oberkörperübungen zur Verbesserung der Schwimmtechnik, der Schlagkraft und der allgemeinen Ausdauer.

erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Golfplatz
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Klimmzug mit breitem Griff
12
Ebene: 4
R1
7
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
12
Ebene: 4
R2
7
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
12
Ebene: 4
R3
7
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
8
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
8
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
8
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
T-Schlitten
8
Ebene: 1
R1
14
Abonnement benötigen
T-Schlitten
8
Ebene: 1
R2
14
Abonnement benötigen
T-Schlitten
8
Ebene: 1
R3
14
Abonnement benötigen
I - Entführung
7
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
I - Entführung
7
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
I - Entführung
7
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
10
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
10
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
10
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
R1
7
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
R2
7
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
R3
7
Abonnement benötigen

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