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Training

Handkrafttraining

~36 min.
~432 kcal
Männlich
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"Armkrafttraining": Dieses funktionelle Loop-Training wurde entwickelt, um die Armkraft bei Schwimmern zu stärken und zu entwickeln. Beinhaltet eine Vielzahl von Oberkörperübungen zur Verbesserung der Schwimmtechnik, der Schlagkraft und der allgemeinen Ausdauer.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Golfplatz
1
Ebene: 1
7
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Klimmzug mit breitem Griff
12
Ebene: 4
R1
7
Klimmzug mit breitem Griff
12
Ebene: 4
R2
7
Klimmzug mit breitem Griff
12
Ebene: 4
R3
7
Stange Muskel hoch
8
Ebene: 2
R1
12
Stange Muskel hoch
8
Ebene: 2
R2
12
Stange Muskel hoch
8
Ebene: 2
R3
12
T-Schlitten
8
Ebene: 1
R1
14
T-Schlitten
8
Ebene: 1
R2
14
T-Schlitten
8
Ebene: 1
R3
14
I - Entführung
7
Ebene: 2
R1
12
I - Entführung
7
Ebene: 2
R2
12
I - Entführung
7
Ebene: 2
R3
12
Einarmzug mit Rotation
10
Ebene: 3
R1
12
Einarmzug mit Rotation
10
Ebene: 3
R2
12
Einarmzug mit Rotation
10
Ebene: 3
R3
12
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
R1
12
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
R2
12
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
9
Ebene: 3
R3
12
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
R1
7
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
R2
7
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
R3
7
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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