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Training

Flexibilitätstraining

~43 min.
~516 kcal
Männlich
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"Flexibilitätstraining": Dieses funktionelle Loop-Training wurde entwickelt, um die Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers von Schwimmern zu erhöhen. Es beinhaltet eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, verschiedene Muskelgruppen zu dehnen, um die Schwimmtechnik zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

Hauptübungen
Runde 1
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
12 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Drehung 2
1
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Runde 2
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
12 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Drehung 2
1
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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