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Training

Flexibilitätstraining

~43 min.
~516 kcal
Männlich
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"Flexibilitätstraining": Dieses funktionelle Loop-Training wurde entwickelt, um die Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers von Schwimmern zu erhöhen. Es beinhaltet eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, verschiedene Muskelgruppen zu dehnen, um die Schwimmtechnik zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

Hauptübungen
Runde 1
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
12 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
17 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
6
Golfplatz
1
Ebene: 2
7
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Drehung 2
1
Ebene: 2
9
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Runde 2
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
12 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
17 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
6
Golfplatz
1
Ebene: 2
7
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Drehung 2
1
Ebene: 2
9
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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