anmelden
Menü
20
Training

Flexibilitätstraining

~43 min.
~516 kcal
Männlich
⁉️ Kommentare

"Flexibilitätstraining": Dieses funktionelle Loop-Training wurde entwickelt, um die Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers von Schwimmern zu erhöhen. Es beinhaltet eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, verschiedene Muskelgruppen zu dehnen, um die Schwimmtechnik zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

Hauptübungen
Runde 1
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
12 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
17 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
6
Golfplatz
1
Ebene: 2
7
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Drehung 2
1
Ebene: 2
9
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Runde 2
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
12 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
17 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
6
Golfplatz
1
Ebene: 2
7
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Drehung 2
1
Ebene: 2
9
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

Kommentare

Training beginnen