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Training

Training für die Entwicklung der Hochgeschwindigkeitsausdauer

~49 min.
~588 kcal
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"Geschwindigkeitsausdauertraining": Dieses funktionelle Loop-Training wurde entwickelt, um die Geschwindigkeitsausdauer bei Schwimmern zu verbessern. Beinhaltet eine Reihe von hochintensiven Übungen, die darauf abzielen, Geschwindigkeit, Ausdauer und die Reaktion des Körpers auf Tempoänderungen im Pool zu verbessern.

erwärmen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
12 s.
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
9
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 8
7
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
10
Ebene: 4
14
Abonnement benötigen
Runde 2
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
9
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 8
7
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
10
Ebene: 4
14
Abonnement benötigen
Runde 3
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
9
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 8
7
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
10
Ebene: 4
14
Abonnement benötigen
Runde 4
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
9
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 8
7
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
10
Ebene: 4
14
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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