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Training

Training für die Entwicklung der Hochgeschwindigkeitsausdauer

~49 min.
~588 kcal
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"Geschwindigkeitsausdauertraining": Dieses funktionelle Loop-Training wurde entwickelt, um die Geschwindigkeitsausdauer bei Schwimmern zu verbessern. Beinhaltet eine Reihe von hochintensiven Übungen, die darauf abzielen, Geschwindigkeit, Ausdauer und die Reaktion des Körpers auf Tempoänderungen im Pool zu verbessern.

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Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
17 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
12 s.
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Runde 1
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 1
7
Ausgeglichene seitliche Longe
9
Ebene: 3
14
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 8
7
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
14
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
10
Ebene: 4
14
Runde 2
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 1
7
Ausgeglichene seitliche Longe
9
Ebene: 3
14
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 8
7
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
14
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
10
Ebene: 4
14
Runde 3
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 1
7
Ausgeglichene seitliche Longe
9
Ebene: 3
14
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 8
7
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
14
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
10
Ebene: 4
14
Runde 4
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 1
7
Ausgeglichene seitliche Longe
9
Ebene: 3
14
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 8
7
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
14
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
10
Ebene: 4
14
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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