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Training

Training zur Entwicklung der Flexibilität des Schultergürtels

~51 min.
~612 kcal
Weiblich
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"Training zur Entwicklung der Flexibilität des Schultergürtels": Dieses funktionelle Schleifentraining konzentriert sich auf die Stärkung und Erhöhung der Schulterflexibilität bei Schwimmern. Beinhaltet Übungen zur Dehnung und Kräftigung von Muskeln und Sehnen, die zur Verbesserung der Schwimmtechnik und zur Vorbeugung möglicher Verletzungen beitragen.

Hauptübungen
Runde 1
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
9
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
9 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Runde 2
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
9
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
9 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Runde 3
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
9
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
9 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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