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Training

Training für die Entwicklung von Kraft und Ausdauer der Beine

~31 min.
~372 kcal
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"Training für die Entwicklung von Kraft und Ausdauer der Beine": Dieses funktionelle Schleifentraining wurde entwickelt, um die Beinkraft und Ausdauer bei Schwimmern zu stärken und zu verbessern. Beinhaltet eine Vielzahl von Übungen für die unteren Extremitäten, die die Kraft und Ausdauer steigern und zur Verbesserung der Schwimmtechnik und der Gesamtleistung beitragen.

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Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Pistole
8
Ebene: 4
R1
10
Abonnement benötigen
Pistole
8
Ebene: 4
R2
10
Abonnement benötigen
Pistole
8
Ebene: 4
R3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
6
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
6
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
6
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
März
4
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
März
4
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
März
4
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
1
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
1
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
1
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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