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Training / Für Schwimmer
109
Training

Training für die Entwicklung von Kraft und Ausdauer der Beine

~38 min.
~456 kcal
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"Training für die Entwicklung von Kraft und Ausdauer der Beine": Dieses funktionelle Schleifentraining wurde entwickelt, um die Beinkraft und Ausdauer bei Schwimmern zu stärken und zu verbessern. Beinhaltet eine Vielzahl von Übungen für die unteren Extremitäten, die die Kraft und Ausdauer steigern und zur Verbesserung der Schwimmtechnik und der Gesamtleistung beitragen.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Delphin
1
Ebene: 1
8
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
R1
10
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
R2
10
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
R3
10
Pistole
8
Ebene: 4
R1
10
Pistole
8
Ebene: 4
R2
10
Pistole
8
Ebene: 4
R3
10
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
R1
12
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
R2
12
Kniebeugen mit Außenrotation
8
Ebene: 3
R3
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
6
Ebene: 3
R1
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
6
Ebene: 3
R2
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
6
Ebene: 3
R3
12
März
4
Ebene: 2
R1
12
März
4
Ebene: 2
R2
12
März
4
Ebene: 2
R3
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
1
Ebene: 1
R1
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
1
Ebene: 1
R2
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
1
Ebene: 1
R3
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5

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