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Training

Starker Rücken

~29 min.
~348 kcal
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"Starker Rücken": Dieses funktionelle Loop-Workout wurde entwickelt, um die Rückenmuskulatur von Schwimmern zu stärken. Beinhaltet Übungen, die speziell auf die Entwicklung der Kraft, Flexibilität und Stabilität der Rückenmuskulatur ausgerichtet sind, was ein Schlüsselelement für die Verbesserung der Schwimmtechnik und der Leistung im Wasser ist.

erwärmen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Squat - I-Entführung
10
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
10
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
10
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
März
5
Ebene: 2
R1
14
Abonnement benötigen
März
5
Ebene: 2
R2
14
Abonnement benötigen
März
5
Ebene: 2
R3
14
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
7
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
7
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
7
Ebene: 2
R3
5
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
9
Ebene: 5
R1
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
9
Ebene: 5
R2
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
9
Ebene: 5
R3
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
R1
7
Niedriger Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
R2
7
Niedriger Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
R3
7
Mittlerer Zug (eine Hand)
12
Ebene: 4
R1
9
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
12
Ebene: 4
R2
9
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
12
Ebene: 4
R3
9
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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