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Training

Starker Rücken

~29 min.
~348 kcal
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"Starker Rücken": Dieses funktionelle Loop-Workout wurde entwickelt, um die Rückenmuskulatur von Schwimmern zu stärken. Beinhaltet Übungen, die speziell auf die Entwicklung der Kraft, Flexibilität und Stabilität der Rückenmuskulatur ausgerichtet sind, was ein Schlüsselelement für die Verbesserung der Schwimmtechnik und der Leistung im Wasser ist.

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Schulterrotation
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
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Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Squat - I-Entführung
10
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
10
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
10
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
März
5
Ebene: 2
R1
14
Abonnement benötigen
März
5
Ebene: 2
R2
14
Abonnement benötigen
März
5
Ebene: 2
R3
14
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
7
Ebene: 2
R1
5
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Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
7
Ebene: 2
R2
5
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Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
7
Ebene: 2
R3
5
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
9
Ebene: 5
R1
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
9
Ebene: 5
R2
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
9
Ebene: 5
R3
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
R1
7
Niedriger Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
R2
7
Niedriger Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
R3
7
Mittlerer Zug (eine Hand)
12
Ebene: 4
R1
9
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Mittlerer Zug (eine Hand)
12
Ebene: 4
R2
9
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (eine Hand)
12
Ebene: 4
R3
9
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Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
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Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
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Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
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Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
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Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
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