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Training / Für Schwimmer
143
Training

Starker Rücken

~36 min.
~432 kcal
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"Starker Rücken": Dieses funktionelle Loop-Workout wurde entwickelt, um die Rückenmuskulatur von Schwimmern zu stärken. Beinhaltet Übungen, die speziell auf die Entwicklung der Kraft, Flexibilität und Stabilität der Rückenmuskulatur ausgerichtet sind, was ein Schlüsselelement für die Verbesserung der Schwimmtechnik und der Leistung im Wasser ist.

erwärmen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
9 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
6
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Hauptübungen
Squat - I-Entführung
10
Ebene: 3
R1
12
Squat - I-Entführung
10
Ebene: 3
R2
12
Squat - I-Entführung
10
Ebene: 3
R3
12
März
5
Ebene: 2
R1
14
März
5
Ebene: 2
R2
14
März
5
Ebene: 2
R3
14
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
7
Ebene: 2
R1
5
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
7
Ebene: 2
R2
5
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
7
Ebene: 2
R3
5
Rückenverlängerung
9
Ebene: 5
R1
12
Rückenverlängerung
9
Ebene: 5
R2
12
Rückenverlängerung
9
Ebene: 5
R3
12
Niedriger Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
R1
7
Niedriger Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
R2
7
Niedriger Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
R3
7
Mittlerer Zug (eine Hand)
12
Ebene: 4
R1
9
Mittlerer Zug (eine Hand)
12
Ebene: 4
R2
9
Mittlerer Zug (eine Hand)
12
Ebene: 4
R3
9
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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