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Training

Unterwasserrennen

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Unterwasserrennen": Dieses Looping-Training ist für Schwimmer gedacht, die eine intensivere Herausforderung für ihren Körper suchen. Es umfasst Kraft- und Ausdauerübungen, die darauf abzielen, die Muskelkraft und Kraft zu entwickeln, die zum erfolgreichen Schwimmen über verschiedene Entfernungen erforderlich sind.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Hoher Zug - Schieber T
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
T-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Quadrat auf Armen
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
4
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squats
4
Ebene: 2
20
Runde 2
Hoher Zug - Schieber T
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
T-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Quadrat auf Armen
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
4
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squats
4
Ebene: 2
20
Runde 3
Hoher Zug - Schieber T
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
T-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Quadrat auf Armen
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
4
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squats
4
Ebene: 2
20
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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