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Training

Unterwasserrennen

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Weiblich
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"Unterwasserrennen": Dieses Looping-Training ist für Schwimmer gedacht, die eine intensivere Herausforderung für ihren Körper suchen. Es umfasst Kraft- und Ausdauerübungen, die darauf abzielen, die Muskelkraft und Kraft zu entwickeln, die zum erfolgreichen Schwimmen über verschiedene Entfernungen erforderlich sind.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
5
Hauptübungen
Runde 1
Hoher Zug - Schieber T
9
Ebene: 2
6
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Schwimmer starten
7
Ebene: 2
10
T-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Quadrat auf Armen
4
Ebene: 1
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
4
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
4
Ebene: 2
12
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Squats
4
Ebene: 2
20
Runde 2
Hoher Zug - Schieber T
9
Ebene: 2
6
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Schwimmer starten
7
Ebene: 2
10
T-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Quadrat auf Armen
4
Ebene: 1
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
4
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
4
Ebene: 2
12
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Squats
4
Ebene: 2
20
Runde 3
Hoher Zug - Schieber T
9
Ebene: 2
6
Hoher Pull - Squat
4
Ebene: 2
12
Schwimmer starten
7
Ebene: 2
10
T-Schlitten
7
Ebene: 1
12
Quadrat auf Armen
4
Ebene: 1
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
4
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
4
Ebene: 2
12
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Squats
4
Ebene: 2
20
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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