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Training

Kurze Distanz

~47 min.
~564 kcal
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"Short Distance": Dieses Loop-Training ist für Schwimmer aller Könnensstufen konzipiert, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Technik verbessern möchten. Es beinhaltet eine Vielzahl von Kraft-, Ausdauer- und Flexibilitätsübungen, die Ihnen helfen, maximale Ergebnisse im Wasser zu erzielen.

erwärmen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
12 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Bogenschütze Liegestütze
10
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Bogenschütze ziehen
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
9
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
I - Entführung
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
6
Ebene: 1
17
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
7
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Bogenschütze Liegestütze
10
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Bogenschütze ziehen
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
9
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
I - Entführung
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
6
Ebene: 1
17
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
7
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 3
Bogenschütze Liegestütze
10
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Bogenschütze ziehen
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
9
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
I - Entführung
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
6
Ebene: 1
17
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
7
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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