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Training

Kurze Distanz

~47 min.
~564 kcal
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"Short Distance": Dieses Loop-Training ist für Schwimmer aller Könnensstufen konzipiert, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Technik verbessern möchten. Es beinhaltet eine Vielzahl von Kraft-, Ausdauer- und Flexibilitätsübungen, die Ihnen helfen, maximale Ergebnisse im Wasser zu erzielen.

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Schulterrotation
1
Ebene: 1
9 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
12 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
12
Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Runde 1
Bogenschütze Liegestütze
10
Ebene: 4
12
Bogenschütze ziehen
8
Ebene: 3
12
Kniebeugen über Kopf
9
Ebene: 3
14
I - Entführung
9
Ebene: 3
12
Vordere Kniebeugen
6
Ebene: 1
17
Squat - Y-Entführung
7
Ebene: 1
14
Bogenschütze Liegestütze
10
Ebene: 4
12
Bogenschütze ziehen
8
Ebene: 3
12
Kniebeugen über Kopf
9
Ebene: 3
14
I - Entführung
9
Ebene: 3
12
Vordere Kniebeugen
6
Ebene: 1
17
Squat - Y-Entführung
7
Ebene: 1
14
Runde 3
Bogenschütze Liegestütze
10
Ebene: 4
12
Bogenschütze ziehen
8
Ebene: 3
12
Kniebeugen über Kopf
9
Ebene: 3
14
I - Entführung
9
Ebene: 3
12
Vordere Kniebeugen
6
Ebene: 1
17
Squat - Y-Entführung
7
Ebene: 1
14
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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