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Training

Langes Schwimmen

~57 min.
~684 kcal
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"Langes Schwimmen": Dieses funktionelle Loop-Training ist für Schwimmer konzipiert, die alle Muskelgruppen stärken und entwickeln möchten. Mit einer Vielzahl von Kraft-, Beweglichkeits- und Ausdauerübungen bietet es eine umfassende Körperentwicklung und verbessert die allgemeine Fitness.

erwärmen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
I - Entführung
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
I - Entführung
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
I - Entführung
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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