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Training / Für Schwimmer
155
Training

Langes Schwimmen

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Langes Schwimmen": Dieses funktionelle Loop-Training ist für Schwimmer konzipiert, die alle Muskelgruppen stärken und entwickeln möchten. Mit einer Vielzahl von Kraft-, Beweglichkeits- und Ausdauerübungen bietet es eine umfassende Körperentwicklung und verbessert die allgemeine Fitness.

erwärmen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
6
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
6
Ebene: 3
12
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
4
Ebene: 2
12
Pistole (mit Beinänderung)
5
Ebene: 1
10
I - Entführung
4
Ebene: 1
10
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
15
Presse - I Adduktion
6
Ebene: 2
6
Runde 2
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
6
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
6
Ebene: 3
12
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
4
Ebene: 2
12
Pistole (mit Beinänderung)
5
Ebene: 1
10
I - Entführung
4
Ebene: 1
10
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
15
Presse - I Adduktion
6
Ebene: 2
6
Runde 3
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
6
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
6
Ebene: 3
12
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
4
Ebene: 2
12
Pistole (mit Beinänderung)
5
Ebene: 1
10
I - Entführung
4
Ebene: 1
10
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
15
Presse - I Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5

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