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Training

Hochgeschwindigkeitsschwimmen

~55 min.
~660 kcal
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"Hochgeschwindigkeitsschwimmen": Dieses funktionelle Loop-Training wurde für Schwimmer entwickelt, die ihre Schwimmgeschwindigkeit und -kraft verbessern möchten. Beinhaltet eine Reihe intensiver Übungen zur Entwicklung von Kraft und Ausdauer beim Hochgeschwindigkeitsschwimmen. Das Training hilft Schwimmern, bei Wettkämpfen durch verbesserte Technik, Ausdauer und Schnelligkeit bessere Leistungen zu erbringen.

erwärmen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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