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Training

Hochgeschwindigkeitsschwimmen

~55 min.
~660 kcal
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"Hochgeschwindigkeitsschwimmen": Dieses funktionelle Loop-Training wurde für Schwimmer entwickelt, die ihre Schwimmgeschwindigkeit und -kraft verbessern möchten. Beinhaltet eine Reihe intensiver Übungen zur Entwicklung von Kraft und Ausdauer beim Hochgeschwindigkeitsschwimmen. Das Training hilft Schwimmern, bei Wettkämpfen durch verbesserte Technik, Ausdauer und Schnelligkeit bessere Leistungen zu erbringen.

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T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
6
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
5
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Tilt
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Runde 1
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Runde 2
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Runde 3
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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