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Training

Hochgeschwindigkeitsschwimmen

~55 min.
~660 kcal
Weiblich
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"Hochgeschwindigkeitsschwimmen": Dieses funktionelle Loop-Training wurde für Schwimmer entwickelt, die ihre Schwimmgeschwindigkeit und -kraft verbessern möchten. Beinhaltet eine Reihe intensiver Übungen zur Entwicklung von Kraft und Ausdauer beim Hochgeschwindigkeitsschwimmen. Das Training hilft Schwimmern, bei Wettkämpfen durch verbesserte Technik, Ausdauer und Schnelligkeit bessere Leistungen zu erbringen.

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T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
6
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
5
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Tilt
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Runde 1
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Runde 2
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Runde 3
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
6
Squat - I-Entführung
8
Ebene: 2
12
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.

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