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Training

Amphibienmensch

~1 h. 14 min.
~888 kcal
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"Amphibian Man": Dieses funktionelle Loop-Training konzentriert sich auf den Aufbau von Kraft und Ausdauer in einer Vielzahl von Muskelgruppen, einschließlich Bauchmuskeln, Brustmuskeln, Beinen und Rücken. Beinhaltet Übungen zur Stärkung und Straffung dieser Körperbereiche, die zur Verbesserung der Schwimmtechnik und der Gesamtleistung des Schwimmers beitragen.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Drücken
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Drücken
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Drücken
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Drücken
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen

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