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Training

Amphibienmensch

~1 h. 14 min.
~888 kcal
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"Amphibian Man": Dieses funktionelle Loop-Training konzentriert sich auf den Aufbau von Kraft und Ausdauer in einer Vielzahl von Muskelgruppen, einschließlich Bauchmuskeln, Brustmuskeln, Beinen und Rücken. Beinhaltet Übungen zur Stärkung und Straffung dieser Körperbereiche, die zur Verbesserung der Schwimmtechnik und der Gesamtleistung des Schwimmers beitragen.

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Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Drücken
6
Ebene: 3
12
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
12
Spider-Man (einbeinig)
9
Ebene: 3
8
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Runde 2
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Drücken
6
Ebene: 3
12
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
12
Spider-Man (einbeinig)
9
Ebene: 3
8
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Runde 3
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Drücken
6
Ebene: 3
12
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
12
Spider-Man (einbeinig)
9
Ebene: 3
8
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Runde 4
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Drücken
6
Ebene: 3
12
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
12
Spider-Man (einbeinig)
9
Ebene: 3
8
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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