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Training

Amphibienmensch

~1 h. 23 min.
~996 kcal
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"Amphibian Man": Dieses funktionelle Loop-Training konzentriert sich auf den Aufbau von Kraft und Ausdauer in einer Vielzahl von Muskelgruppen, einschließlich Bauchmuskeln, Brustmuskeln, Beinen und Rücken. Beinhaltet Übungen zur Stärkung und Straffung dieser Körperbereiche, die zur Verbesserung der Schwimmtechnik und der Gesamtleistung des Schwimmers beitragen.

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Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Drücken
6
Ebene: 3
12
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
12
Spider-Man (einbeinig)
9
Ebene: 3
8
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Runde 2
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Drücken
6
Ebene: 3
12
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
12
Spider-Man (einbeinig)
9
Ebene: 3
8
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Runde 3
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Drücken
6
Ebene: 3
12
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
12
Spider-Man (einbeinig)
9
Ebene: 3
8
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Runde 4
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Drücken
6
Ebene: 3
12
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
12
Spider-Man (einbeinig)
9
Ebene: 3
8
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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