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Training

Amphibienmensch

~1 h. 14 min.
~888 kcal

"Amphibian Man": Dieses funktionelle Loop-Training konzentriert sich auf den Aufbau von Kraft und Ausdauer in einer Vielzahl von Muskelgruppen, einschließlich Bauchmuskeln, Brustmuskeln, Beinen und Rücken. Beinhaltet Übungen zur Stärkung und Straffung dieser Körperbereiche, die zur Verbesserung der Schwimmtechnik und der Gesamtleistung des Schwimmers beitragen.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Drücken
6
Ebene: 3
12
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
12
Spider-Man (einbeinig)
9
Ebene: 3
8
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Drücken
6
Ebene: 3
12
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
12
Spider-Man (einbeinig)
9
Ebene: 3
8
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Drücken
6
Ebene: 3
12
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
12
Spider-Man (einbeinig)
9
Ebene: 3
8
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Drücken
6
Ebene: 3
12
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
12
Spider-Man (einbeinig)
9
Ebene: 3
8
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10