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Training

Amphibienmensch

~1 h. 14 min.
~888 kcal
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"Amphibian Man": Dieses funktionelle Loop-Training konzentriert sich auf den Aufbau von Kraft und Ausdauer in einer Vielzahl von Muskelgruppen, einschließlich Bauchmuskeln, Brustmuskeln, Beinen und Rücken. Beinhaltet Übungen zur Stärkung und Straffung dieser Körperbereiche, die zur Verbesserung der Schwimmtechnik und der Gesamtleistung des Schwimmers beitragen.

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Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Drücken
6
Ebene: 3
12
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Drücken
6
Ebene: 3
12
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Drücken
6
Ebene: 3
12
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10
Niedriger Zug - Schieber Y
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Drücken
6
Ebene: 3
12
Niedriger Zug
7
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Presse - Y-Adduktion
6
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Y - Entführung
4
Ebene: 1
10

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