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Training

Bewege deine Flossen

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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"Bewege deine Flossen": Bei diesem funktionellen Looping-Training geht es darum, die Geschwindigkeit und Explosivität zu entwickeln, die für ein erfolgreiches Kurzstreckenschwimmen erforderlich sind. Beinhaltet komplexe und intensive Übungen, die darauf abzielen, die Reaktion und Geschwindigkeit von Bewegungen zu verbessern, wodurch die Start- und Zielfähigkeiten des Schwimmers verbessert werden.

erwärmen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Quadrat auf Armen
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Sprinter starten
10
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Quadrat auf Armen
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Sprinter starten
10
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Quadrat auf Armen
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Sprinter starten
10
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Runde 4
Quadrat auf Armen
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Sprinter starten
10
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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