anmelden
Menü
233
Training

Bewege deine Flossen

~1 h. 5 min.
~780 kcal
⁉️ Kommentare

"Bewege deine Flossen": Bei diesem funktionellen Looping-Training geht es darum, die Geschwindigkeit und Explosivität zu entwickeln, die für ein erfolgreiches Kurzstreckenschwimmen erforderlich sind. Beinhaltet komplexe und intensive Übungen, die darauf abzielen, die Reaktion und Geschwindigkeit von Bewegungen zu verbessern, wodurch die Start- und Zielfähigkeiten des Schwimmers verbessert werden.

erwärmen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Quadrat auf Armen
8
Ebene: 3
10
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Sprinter starten
10
Ebene: 4
10
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Runde 2
Quadrat auf Armen
8
Ebene: 3
10
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Sprinter starten
10
Ebene: 4
10
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Runde 3
Quadrat auf Armen
8
Ebene: 3
10
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Sprinter starten
10
Ebene: 4
10
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Runde 4
Quadrat auf Armen
8
Ebene: 3
10
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Sprinter starten
10
Ebene: 4
10
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
10 s.

Kommentare

Training beginnen