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Training

Bewege deine Flossen

~1 h. 13 min.
~876 kcal
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"Bewege deine Flossen": Bei diesem funktionellen Looping-Training geht es darum, die Geschwindigkeit und Explosivität zu entwickeln, die für ein erfolgreiches Kurzstreckenschwimmen erforderlich sind. Beinhaltet komplexe und intensive Übungen, die darauf abzielen, die Reaktion und Geschwindigkeit von Bewegungen zu verbessern, wodurch die Start- und Zielfähigkeiten des Schwimmers verbessert werden.

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Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Quadrat auf Armen
8
Ebene: 3
10
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Sprinter starten
10
Ebene: 4
10
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Runde 2
Quadrat auf Armen
8
Ebene: 3
10
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Sprinter starten
10
Ebene: 4
10
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Runde 3
Quadrat auf Armen
8
Ebene: 3
10
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Sprinter starten
10
Ebene: 4
10
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Runde 4
Quadrat auf Armen
8
Ebene: 3
10
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Sprinter starten
10
Ebene: 4
10
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
10
Ebene: 4
6
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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