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Training

Training zur Entwicklung der Rückenflexibilität

~52 min.
~624 kcal
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"Training zur Entwicklung der Rückenflexibilität": Dieses funktionelle Loop-Training wurde entwickelt, um die Rückenflexibilität und Mobilität bei Schwimmern zu erhöhen. Beinhaltet Übungen zur Dehnung und Kräftigung der Rückenmuskulatur, die zur Verbesserung der Schwimmtechnik und zur Vorbeugung von Rückenschmerzen beitragen.

Hauptübungen
Runde 1
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Drehung 2
1
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
12 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
12 s.
Runde 2
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Drehung 2
1
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
12 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
12 s.
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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