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Training

Training zur Entwicklung der Rückenflexibilität

~52 min.
~624 kcal
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"Training zur Entwicklung der Rückenflexibilität": Dieses funktionelle Loop-Training wurde entwickelt, um die Rückenflexibilität und Mobilität bei Schwimmern zu erhöhen. Beinhaltet Übungen zur Dehnung und Kräftigung der Rückenmuskulatur, die zur Verbesserung der Schwimmtechnik und zur Vorbeugung von Rückenschmerzen beitragen.

Hauptübungen
Runde 1
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Drehung 2
1
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
12 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
12 s.
Runde 2
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Drehung 2
1
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
12 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
12 s.
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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