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Training

Training zur Entwicklung der Rückenflexibilität

~52 min.
~624 kcal
Weiblich
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"Training zur Entwicklung der Rückenflexibilität": Dieses funktionelle Loop-Training wurde entwickelt, um die Rückenflexibilität und Mobilität bei Schwimmern zu erhöhen. Beinhaltet Übungen zur Dehnung und Kräftigung der Rückenmuskulatur, die zur Verbesserung der Schwimmtechnik und zur Vorbeugung von Rückenschmerzen beitragen.

Hauptübungen
Runde 1
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
7
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
12
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Drehung 2
1
Ebene: 2
9
Golfplatz
1
Ebene: 1
7
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
9
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
17 s.
Massage
1
Ebene: 1
9
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
12 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
12 s.
Runde 2
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
7
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
12
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Drehung 2
1
Ebene: 2
9
Golfplatz
1
Ebene: 1
7
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
9
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
17 s.
Massage
1
Ebene: 1
9
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
12 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
12 s.
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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